Quemar calorías: los mejores ejercicios

Para quemar calorías lo mejor es la actividad física o el deporte. La combustión de calorías mediante la actividad física, combinada con una dieta que reduce a su vez el número de calorías produce el llamado “déficit de calorías” que se traduce en una pérdida de peso. 

Efectivamente, para adelgazar, necesitas reducir la ingesta calórica. Sin embargo, para mantenerte en el peso o seguir adelgazando a largo plazo, no te queda más remedio que realizar una actividad física regular.

La buena noticia es que no solo vas a quemar calorías, también vas a ser más feliz. El deporte provoca la liberación de endorfinas, unas hormonas asociadas al placer. Por si fuera poco, échale un rápido vistazo a los beneficios que el deporte tiene para la salud:

  • Reducción de la presión arterial alta.
  • Reducción del riesgo de osteoporosis y las caídas que provoca esta enfermedad.
  • Reducción del dolor de la artritis.
  • Reducción del riesgo de diabetes tipo 2, de problemas del corazón, de un derrame cerebral, y de varias formas de cáncer.
  • Reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.

quemar calorías

No son pocas razones para empezar mañana mismo ¿Verdad?

Si además estas interesado en adelgazar, debes conocer cuantas calorías se queman por actividad. La mayoría de las personas tienden a sobrestimar la cantidad de calorías que se queman durante la actividad física. La realidad es que se queman muchas menos de lo que se cree.

El riesgo de sobrestimar las calorías quemadas es que se come más de lo necesario (además de que el deporte abre el apetito) con lo que adelgazar o mantenerse en el peso es muy difícil.

Por ejemplo, el ejercicio de alta intensidad puede inducir a las mujeres a comer más, mientras que el ejercicio moderado puede ser la clave para el control de peso. Para ver la cantidad de calorías promedio que estás quemando si haces una determinada actividad mira este gráfico:

Gráfico con el promedio de calorías gastadas por tipo de ejercicio 

grafico que muestran las calorías gastadas por tipo de ejercicio
Para adelgazar, no todo el mundo necesita la misma actividad, aquí tienes algunas pautas a seguir:

Quemar calorías para mantener tu peso

La mejor forma de trabajo es (a la semana):

  • 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada
  • 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad fuerte
  • o una mezcla equivalente de los dos cada semana.

quemar calorías

Quemar calorías para adelgazar y no recuperar el peso

Para lograr este objetivo vas a necesitar una gran cantidad de actividad física (a menos que también lo combines con una dieta y consigas reducir la cantidad de calorías que ingieres).  En este caso es aconsejable:

  • 60 minutos diarios de actividad aeróbica moderada
  • 60 minutos semanales de actividad aeróbica fuerte.

¿Cómo es la actividad física moderada e intensa?

Actividad Física Moderada

Se llama así a la actividad durante la cual tu respiración y tu ritmo cardiaco se aceleran pero todavía  puedes mantener una conversación. En este tipo de actividades están:

  • Caminar a paso rápido
  • Trabajar en las labores domésticas o en el jardín
  • Jugar con los niños
  • Dar un paseo en bici
  • Estiramientos

Actividad Física Fuerte

En este caso la frecuencia cardiaca se incrementa sustancialmente y respiras demasiado rápido para mantener una conversación. Se considera una actividad fuerte:

  • Correr / marcha rápida
  • Nadar
  • Esquiar
  • Patinar a un ritmo acelerado
  • Jugar al padel
  • El esquí de fondo.
  • Deportes competitivos (fútbol, ??baloncesto, etc).
  • Saltar la cuerda.

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